Volleybal is een intensieve sport waarbij snelheid, sprongkracht en reactievermogen essentieel zijn. Helaas brengt dit ook het risico op blessures met zich mee. Gelukkig kun je veel blessures voorkomen met de juiste voorbereiding en techniek. Hier zijn enkele tips om fit en blessurevrij te blijven.
1. Warming-up en cooling-down
Een goede warming-up bereidt je lichaam voor op de inspanning en vermindert de kans op blessures. Besteed minstens 10-15 minuten aan een combinatie van lichte cardio, dynamische stretches en spieractivatie-oefeningen. Na de training of wedstrijd helpt een cooling-down met statische stretches en rustige bewegingen om je spieren te herstellen.
2. Kracht- en stabiliteitstraining
Sterke spieren en gewrichten verminderen de kans op blessures. Focus op:
- Core stability: Planken en Russian twists versterken je romp en verbeteren je balans.
- Enkel- en kniestabiliteit: Balansoefeningen en lichte krachttraining helpen om blessures zoals enkelverzwikkingen en knieproblemen te voorkomen.
3. Techniek en bewustzijn
Veel blessures ontstaan door verkeerde techniek of slechte landingen na een sprong. Werk samen met je trainer om je sprongtechniek en duikbewegingen te verbeteren. Let op je landingen en probeer met gebogen knieën en een stabiele houding te landen.
4. Luister naar je lichaam
Pijn is een signaal dat er iets mis is. Voel je pijn of ongemak? Neem rust en geef je lichaam de kans om te herstellen. Forceer niets en raadpleeg een fysiotherapeut bij aanhoudende klachten.
5. Goede uitrusting
Draag geschikte schoenen met goede demping en grip. Bescherm je knieën met kniebeschermers en overweeg tape of braces bij zwakke gewrichten.
Met deze blessurepreventieve maatregelen blijf je langer fit en geniet je zonder zorgen van het spel! En vergeet niet, we bieden ook elke maand een fijne sportmassage aan! Benieuwd wanneer? Klik hier voor meer informatie over onze massages.
