Tips en drills om je passing en verdediging te verbeteren
Verdedigen in volleybal is een kunst. Een goede verdediger leest het spel, anticipeert op aanvallen en plaatst perfecte passes om de aanval van het team op te zetten. Hier zijn enkele essentiële tips en oefeningen om je passing en verdediging te verbeteren.
1. Werk aan je basishouding
Een goede verdedigingshouding is de basis van elke succesvolle pass.
- Sta licht gebogen met je knieën en houd je gewicht op je voorvoeten.
- Houd je armen ontspannen voor je lichaam.
- Zorg dat je snel en wendbaar blijft door een lage en stabiele houding aan te nemen.
2. Verbeter je passingtechniek
Een precieze pass is essentieel voor een goede spelopbouw.
- Vorm een stevige platform met je onderarmen door je handen te vergrendelen.
- Richt je schouders en heupen naar de spelverdeler.
- Beweeg je voeten om de bal op de juiste plek te raken in plaats van alleen je armen te gebruiken.
Drill:Â Laat een partner ballen naar je toeslaan terwijl je in beweging blijft. Focus op een stabiel platform en precieze passing.
3. Versterk je reactievermogen
Een verdediger moet snel kunnen reageren op onverwachte ballen.
- Train je reflexen door korte ballen en harde smashes af te weren.
- Gebruik reaction drills waarbij ballen met verschillende snelheden en richtingen worden gespeeld.
Drill: Laat een teamgenoot ballen uit verschillende hoeken en hoogtes gooien terwijl jij probeert de bal correct te passen.
4. Train je duiktechniek
Soms is een snelle duik de enige manier om een bal te redden.
- Leer een gecontroleerde duik te maken waarbij je de impact verdeelt over je armen en borst.
- Oefen op matten om vertrouwen op te bouwen.
5. Communiceer en positioneer je slim
Verdedigen is teamwork.
- Roep “mijn” als je een bal neemt.
- Werk samen met de libero en andere verdedigers om het veld goed te dekken.
- Positioneer jezelf op basis van de aanval van de tegenstander.
Met deze tips en drills verbeter je je verdediging en help je je team om meer ballen van de grond te houden.
