Bij Sovicos vinden we het niet alleen belangrijk dat we goed volleyballen, maar ook dat we zorgzaam zijn voor elkaar. Daarom hebben we op donderdag 20 november een EHB(S)O-cursus georganiseerd. Maar waarom is zo’n cursus eigenlijk relevant voor een volleybalclub? En wat kun je doen om blessures te voorkomen én goed op te vangen wanneer ze toch gebeuren?
Wat gebeurde er op 20 november – en wat staat er te gebeuren
- 11 leden van Sovicos hebben hun EHB(S)O-certificaat (weer) behaald.
- Er staat nog een cursus gepland op woensdag 17 december, waarin 12 andere leden hun certificaat zullen halen.
- Hoe meer mensen binnen de club weten wat te doen in medische (nood)situaties, hoe groter onze gezamenlijke veiligheid wordt.
Blessures in volleybal: hoe vaak komen ze voor — en welke vooral?
Volleybal is over het algemeen een relatief veilige sport, maar blessures zijn zeker geen uitzondering. In de wetenschappelijke en epidemiologische literatuur zien we een duidelijk patroon van waar de meeste problemen zitten.
De meest voorkomende blessuregebieden:
- Enkel: De enkel is de meest aangedane plek in volleybal, vooral verstuikingen. Meerdere studies geven aan dat dit rond de 25–30% van alle blessures is.
- Knie: De knie (bijvoorbeeld overbelasting, patella-/jumper’s knee) komt op plaats 2, met ongeveer 15 % van de blessures in sommige data.
- Vingers / duim: Blessures aan vingers (zoals verstuikingen, ontwrichtingen) maken ook een groot deel uit van volleybalblessures.
- Lager in de rug en schouder: Overbelasting in de rug of schouder komt ook regelmatig voor, vooral bij gevorderde spelers.
De oorzaken van volleybalblessures zijn een combinatie van acute en chronische factoren, zoals verkeerde technieken, overbelasting, onvoldoende warming-up, en acute gebeurtenissen zoals vallen of geraakt worden door een bal. Spieronevenwichtigheden, zwakke rompstabiliteit en onvoldoende herstel na trainingen dragen ook bij aan blessures, die zowel acuut als geleidelijk kunnen ontstaan.
Oorzaken van acute blessures
- Vallen: Landen op de vloer, een voorganger of een medespeler.
- Geraakt worden door een bal: Vooral tijdens het blokkeren of verdedigen.
- Verkeerde bewegingen: Onjuiste landing na een sprong of een snelle, onnatuurlijke beweging.
Oorzaken van chronische blessures
- Overbelasting: Te veel sprongen of specifieke bewegingen, zoals smashen en serveren, zonder voldoende herstel.
- Onvoldoende warming-up en stretchen: Zorgt voor minder soepele spieren en gewrichten.
- Verkeerde techniek: Onjuiste spring- en slagtechnieken verhogen de belasting op het lichaam.
- Spieronevenwichtigheden: Zwakke buikspieren kunnen leiden tot een holle rug, en eenzijdige belasting verstoort de balans.
- Onvoldoende conditie en kracht: Een gebrek aan kracht in de juiste spiergroepen.
Overige factoren
- Materiaal: Slecht schoeisel dat niet de juiste ondersteuning biedt en blessures kan vergroten, zoals volleybaltenen.
- Ondergrond: De sportvloer kan een rol spelen.
Wat leerden we tijdens de EHB(S)O-cursus bij Sovicos
Tijdens de cursus hebben we niet alleen geleerd hoe je moet reageren bij medische noodsituaties, maar ook hoe je typisch volleybalgerelateerde blessures herkent en beheerst. Een paar concrete punten:
- Checken op breuken
- We leerden om bij verwondingen (bijv. enkel of vinger) eerst te kijken of er mogelijk een breuk is. Dat maakt een groot verschil in wat je daarna doet.
- Bijvoorbeeld: een scheve vinger na een balcontact kan wijzen op ontwrichting of fractuur, en vraagt andere zorg dan een simpele kneuzing.
- Omgaan met flauwvallen
- We bespraken wat te doen als iemand flauwvalt: bewustzijn checken, luchtweg vrijmaken, hulp inschakelen, eerste hulp verlenen totdat professionele hulp aanwezig is.
- Stabilisatie & eerste hulp bij verstuikingen
- Bij enkelverstuikingen leerden we rekoefeningen vermijden in eerste instantie, de enkel stabiliseren (bijv. met ijs / compressie) en hoe iemand te mobiliseren of juist rust te geven.
- Ook leerden we dat bij verstuiking de schoen en sok gelijk uitkan om op de juiste plek te koelen.
- Het belang van nabloot herstel (revalidatie) om herhalingen te voorkomen werd benadrukt.
Waarom dit bij Sovicos een slim idee is
- Meer veiligheid op de zaalvloer: Met minimaal 20 leden die gecertificeerd zijn, hebben we een sterke medische basis in de club. Dat is geruststellend, zeker tijdens wedstrijden of trainingen waar iets snel mis kan gaan.
- Preventie wordt prioriteit: Zoals we in onze cursus hoorden — en wat ook wetenschappelijk wordt onderschreven — is voorkomen beter dan genezen. Blessurepreventie (bijv. via warming-up, goede landtechniek en balans) moet onderdeel zijn van onze training.
- Sneller herstel: Als je weet hoe je acute blessures moet stabiliseren en eerste hulp moet verlenen, kun je vaak grotere schade beperken en sneller naar het juiste hulptraject doorverwijzen (fysiotherapie, rust, begeleid weer opbouwen).
Wat kan je doen om blessurerisico te beperken
Hier zijn enkele praktische tips die we al bespreken binnen Sovicos en die je zelf meteen kunt toepassen:
- Doe altijd een grondige warming-up vóór training en wedstrijden: mobiliteit, lichte sprongoefeningen, landtraining.
- Werk aan sterke enkels: oefeningen voor balans (bijv. op één been, balansbord) zijn effectief bij preventie van verstuikingen.
- Let tijdens het blokkeren & springen op je landingstechniek.
- Zorg voor rustmomenten: overbelasting is een belangrijke oorzaak van chronische blessures.
- Stimuleer binnen het team dat mensen open praten over kleine pijntjes. Vaak is vroeg ingrijpen het verschil tussen snel herstel en langdurige uitval.
Afsluiting
De EHB(S)O-cursus van 20 november was voor Sovicos meer dan alleen een certificering: het is een investering in veiligheid, kennis & teamzorg. Met 11 leden die nu gecertificeerd zijn én 12 die in december volgen, bouwen we samen aan een club waarin we niet alleen goed volleyballen, maar ook klaarstaan voor elkaar — zeker op momenten dat het nodig is.
Samen zorgen we dat Sovicos niet alleen sportief, maar ook gezond en veerkrachtig blijft.
Heb je hier vragen over? Stuur een mail naar bestuurslid Verenigingszaken.