Hoe maak je een toffe trainingsoefening?

Voor veel trainers kan het bedenken van volleybaloefeningen lastig en tijdrovend zijn. Zeker voor de beginnende trainers. Er wordt vaak gevraagd of er nog goede en leuke trainingsoefeningen zijn. Hoewel er talloze kant-en-klare oefeningen op internet te vinden zijn, loop je het risico dat je een onsamenhangende training zonder duidelijk doel krijgt als je ze zomaar overneemt.

In dit blogartikel delen we tips en tricks van Volleybal Training Nederland waarmee je zelf aan de slag kunt.

Een checklist voor een geweldige oefening

Bij Volleybal Training Nederland worden deelnemers in de VT2- en VT3-opleidingen geleerd om zelf na te denken over de oefeningen die ze in hun trainingen gebruiken. Je kunt ze zelf bedenken of bestaande oefeningen aanpassen. Er is geen vaste formule voor een perfecte oefening, omdat elke groep spelers anders is. Maar je kunt aan de hand van onderstaande checklist beoordelen of jouw oefening voldoet aan de belangrijkste criteria.

11 essentiële criteria voor jouw oefeningen

De oefeningen:

  1. Zijn aangepast aan het niveau van de spelers, zodat iedereen kan meedoen.
  2. Zijn uitdagend en stimuleren spelers om hun grenzen te verleggen.
  3. Zijn gericht op het specifieke doel van de training.
  4. Zijn zo veel mogelijk spelgerelateerd en bewegingsspecifiek.
  5. Zijn dynamisch en houden spelers actief en betrokken.
  6. Zijn goed georganiseerd en duidelijk voor de spelers.
  7. Volgen de volgorde zoals die in het spel voorkomt.
  8. Bouwen op van gemakkelijk naar moeilijk en van lage intensiteit naar hoge intensiteit.
  9. Zijn meetbaar, zodat je de voortgang van de spelers kunt volgen.
  10. Zijn interessant en motiveren spelers om zich te blijven ontwikkelen.
  11. Hebben een tempo dat aansluit bij het doel van de training.

Als je aan al deze criteria voldoet, heb je waarschijnlijk een geweldige trainingsoefening gemaakt. Vergeet niet dat jouw spelers uiteindelijk bepalen of de oefening echt goed is. Goed is dus om ook regelmatig feedback te vragen aan je aanvoerder of vraag aan het einde van de training aan je spelers hoe ze de training hebben ervaren.

Aanvullende tips

  1. Begin met basisoefeningen en voeg variaties toe. Richt je niet alleen op veel verschillende oefeningen, maar breng variatie aan binnen één oefening.
  2. Houd het trainingsdoel altijd in gedachten: train niet alleen voor de oefening zelf.
  3. Maak bij voorkeur oefeningen met groepjes van drie of vier spelers.
  4. Geef oefeningen en drills een naam om tijd en uitleg te besparen.
  5. Voeg een wedstrijdelement toe aan de oefeningen, met bijvoorbeeld een puntentelling. Denk ook aan puntentellingen die individuele verbeteringen benadrukken, zodat het niet alleen om winnaars en verliezers gaat.

Met deze tips en tricks kun je zelf aan de slag om geweldige volleybaloefeningen te creëren. Vergeet niet dat oefening perfect maakt, dus blijf experimenteren en aanpassen om het beste uit je trainingen te halen. Veel plezier en succes!

En je kan altijd een wat meer ervaren trainer om hulp vragen mocht je even vastlopen.