Trainingen in de winter zijn ideaal om je lichaam klaar te stomen voor het buitenseizoen. Je hoeft alleen wel scherp te blijven op blessurepreventie.
1. Doe altijd een echte warming-up
Veel spelers slaan dit nog steeds over. Je spieren hebben warmte en activatie nodig om soepel te bewegen. Vijf tot tien minuten is genoeg. Ren altijd even (het liefst) 2 rondjes in het zand en draai je armen ook goed los.
2. Bouw belasting verstandig op
Zeker na een periode van rust is je lichaam nog niet klaar voor volle bak springen of duiken. Start met gecontroleerde sprongen, verhoog de intensiteit per week.
3. Gebruik krachttraining slim
Sterke benen, schouders en core beschermen je gewrichten. Twee korte sessies per week maken al verschil. Denk aan squats, lunges, band pull-aparts en rotator cuff oefeningen.
4. Koel je trainingen rustig af
Een cooling-down is het moment waarop je herstel begint. Rustig uitlopen, licht stretchen en aandacht voor je ademhaling helpen je sneller herstellen en verminderen stijfheid.
5. Slaap en voeding tellen mee
Training levert pas resultaat op als je herstelt. Een drankje in de sportkantine na de training draagt daar ook aan bij 😉